warzywa na

[...] ale teraz będę zrzucał trochę ;) http://singraph4.home.pl/sfd/dieta.jpg 1.8 jajek( 4 zółtka ) + 100g owsianych + owoce + 30g whey'a ;) 2.3.4 - 170g piersi + 100g ryżu + warzywa + olej lniany 10ml 5. 150g makaronu + 130g tuńczyka + warzywa + olej lniany 10ml 6. 6 jajek + 40 owsianych + 40g orzechów i z 20g wheya [...]

[...] nie mam;/;/;/ http://singraph4.home.pl/sfd/dieta.jpg 1.8 jajek( 4 zółtka ) + 100g owsianych + 7g sieme lniane + owoce + 30g whey'a ;) 2.3.4 - 170g piersi + 100g ryżu + warzywa + olej lniany 10ml 5. 150g makaronu + 130g tuńczyka + warzywa + olej lniany 10ml 6. 6 jajek + 40 owsianych + 40g orzechów i z 20g wheya [...]

[...] 400g x2 :D http://singraph4.home.pl/sfd/dieta.jpg 1.8 jajek( 4 zółtka ) + 100g owsianych + 7g sieme lniane + owoce + 30g whey'a ;) 2.3.4 - 170g piersi + 100g ryżu + warzywa + olej lniany 10ml 5. 150g makaronu + 130g tuńczyka + warzywa + olej lniany 10ml 6. 6 jajek + 40 owsianych + 40g orzechów i z 20g wheya [...]

[...] również tłustsze gatunki, przeciętna moja porcja w tym posiłku to 400g +węgle(ryż/kasza/makaron/ziemniaki/strączkowe)+tłuszcz (jadam nawet śmietanę jak mam chęć)+ warzywa. Jeśli zrobię potrawę, która ma dużą objętość (sałatka, zupa) to czasem dzielę to na 2 posiłki albo sobie tak pojadam aż zjem. Pierwsza kolacja: w 90% przypadków [...]

[...] czczo >praca>i wieczorkiem trening Łap Szama z wczoraj 1.Omlet (kasza manna,płatki owsiane,mąka owsiana,marchewka) +syrop zero blueberry 2.Pierś z kurczaka300g ,ziemniaki200g +warzywa 3.Pierś z kurczaka 300g +warzywa 4 Karkówka 200g +warzywa /SFD/2017/8/24/6606d7a9b30e4118b985809f4c3367e4.jpg Zmieniony przez - Łoker95 w dniu 2017-08-24 09:08:26

Dieta: 1. Jaja, masło klarowane, orzechy, warzywa 2. Karkówka, olej kokosowy, kapusta kiszona 3. Indyk, kasza gryczana, warzywa, lniany + kokosowy 4. Białko, kasza jaglana, śmietana 30%, orzechy Fotki jedzenia niestety zapomniałem zrobić :D Trening: Plecy i bicepsy High Volume Wiosłowanie sztangą do klatki 6 x 8 rampa Wiosłowanie sztangielkami [...]

Dieta: 1. Jaja, masło klarowane, orzechy, warzywa 2. Karkówka, olej kokosowy, kapusta kiszona 3. Kurczak, kasza gryczana, warzywa, lniany + kokosowy 4. Białko, kasza jaglana, śmietana 30%, orzechy Trening: Przysiad ze sztangą z tyłu 6 x 8 Wykroki ze sztangielkami 5 x 8 na nogę Wyprosty siedząc 5 x 10 Dzień dobry 5 x 12 Uginanie nóg stojąc 5 [...]

Dieta: 1. Jaja, masło klarowane, orzechy, warzywa 2. Karkówka, olej kokosowy, kapusta kiszona 3. Indykk, kasza gryczana, warzywa, lniany + kokosowy 4. Białko, kasza jaglana, śmietana 30%, orzechy Trening: Mega udany, mega pompa, czyli po prostu super serie, szkoda, że na zdjęciach i filmikach wychodzi dużo gorzej niż w rzeczywistości 1a [...]

[...] przemian 12,5x12/15x12 jak już pisałem na treningu była moc :D Dieta : 1. 70g owsianych + 40g białka + 5g oliwy z oliwek 2. 100g ryżu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 3. 50g owsianych 40g białka 4. 50g owsianych 40g białka 5. 50g ryżu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa a wieczorem "impreza" więc nie liczymy [...]

[...] czuł moc do treningu pleców dorzucę nogi :) Dieta : (jak na razie) 1. 50g owsianych + 40g białka + 5g oliwy z oliwek 2. ciemne pieczywo + 150g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 3. 50g owsianych 40g białka 4. 100g ryżu + 150g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa Suplementacja : (jak na razie) rano - 5g crea.mag b6 + 2tab iron testa [...]

[...] + 5g crea.mag b6 po tren - 5g crea.mag b6 + 5tab bcaa (7,5g) na noc 2tab iron testa Dieta : 1. 50g owsianych + 40g białka + 5g oliwy z oliwek 2. 50g ryżu + 150g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 3. 50g owsianych 40g białka 4. 50g ryżu + 150g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 5. 50g owsianych 40g białka jeszcze kolacja przede mną :P

[...] pieczywa i choroby nic nie słyszałem więc się nie wypowiadam. Nie dawaj jogurtu, przed spaniem niepotrzebna ci dodatkowa porcja węglowodanów. Jedynie jakąś łyżkę oliwy czy warzywa. To nie ma być smaczne, tylko praktyczne i ma być jakiś efekt. Owszem jeśli jest smaczne to fajnie, ale nie wiem jak mógłbyś "usmacznić" twaróg. Tak [...]

[...] 25 - kefir 2% 200g - jajko gotowane - lu go kakaowe 1szt. 4. 16.00 333kcal 28 13 30 - pierś kurczaka bez skóry gotowana w wodzie 100g - kasza kuskus 40g - olej lniany 10g - warzywa 5. 19.00 282kcal 29 17 3 - mintaj gotowany na parze 150g - oliwa z oliwek 10g - słonecznik 15g - warzywa 6. 21.30 106kcal 15 4 3 - ser twarogowy półtłusty 80g Razem: [...]

sensacje tzn.? U mnie kiepsko było z przełykaniem tego w pierwsze 2 dni. Teraz się już powoli przyzwyczajam. Chociaż i tak jest ohydny Czsami dodaje szczyptę cynamonu to wtedy ciut lepiej smakuje, ale i tak zapijam herbatą, bo niesmaczny ten ocet. W sumie mnie to już sam zapach odrzuca Nie jest źle, chociaż przez jakieś 10min dziwne uczucie jest [...]

[...] 1. jajka gotowane, surówka 2. kurczak smażony z pieczarkami, szparagi, owsiane z truskawkami i jogurtem 3. tylko cieciorka z puszki, warzywa 4. na patelni mięso, warzywa, mieszanka chińska i ryż 5. ryba gotowana, surówka do picia:woda, zielona herbata, kawa warzywka: ogórek, rzodkiewka, lodowa,pieczarki, [...]

Poniedziałek 30 dzień TRENINGOWY Dieta: Śniadanie: Jaja 200g Warzywa 2. posiłek: 2 grachamki Pierś ok.200g Warzywa Przed treningowy / Obiad: Ryż 100g Pierś ok.300g Potreningowy: Pierś ok. 250g Warzywa Kolacja: Twaróg 100g Trening: Klata Plecy : 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę [...]

[...] http://imageshack.us/a/img843/6539/70240322.jpg http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png http://imageshack.us/a/img607/7986/dieta20130326.png 1 Jaja 4 + pomarańcza + warzywa 2 Pierś z kurczaka 300g + ryż pełnoziarnisty 125g (na dwa posiłki-w pracy) 3 Serek wiejski 200g + banan 240g 4 Jaja 4 + warzywa Przed snem ziółka. [...]

[...] Posiłek I Jajka 4 + szynka wędzona 200g + rzeżucha %-) Posiłek II Serek wiejski 200g + jabłko 200g Posiłek III Pierś z kurczaka 250g + makaron pełnoz. 100g + warzywa Po treningu Rodzynki 200g Posiłek IV Pierś z kurczaka 100g + warzywa http://imageshack.us/a/img839/296/dsc0260is.jpg http://imageshack.us/a/img833/5987/dsc0263cw.jpg [...]

[...] mam czasu na przygotowywanie sobie posiłków więc są one monotonne i przygotowywane na szybko, jestem zmeczona i niewyspana ale trwam trwam 8 październik(czwartek) 1.jajka,warzywa,oliwa,gruszka 2.twaróg, jogurt,orzechy włoskie 3.twaróg, jogurt,orzechy włoskie 4.ryba(dorsz), ryż brązowy, warzywa TRENING(siłownia) 5..ryba(dorsz), ryż brązowy, [...]

[...] 121 DNT Wreszcie dostałam @! Chyba mi się też hormony naprawiły, bo nie śpię już całymi dniami i wreszcie mam siłę. Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: pomidor, fasolka szparagowa, cukinia, cebula /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/20216e6a40dc46e1a8b7f291e29ba66f.png Środa: DZIEŃ 122 TRENING: Dzień 4 - trening #22 1. [...]